公众号”ASD饮食“翻译
今天，我将与您分享改善多动症的饮食和营养疗法。而且我保证，如果您对自己或与您一起工作的孩子遵循这些提示，您会注意到注意力的显着改善，并总体上减少ADHD 的症状。
我小时候被诊断出患有注意力缺陷多动障碍 (ADHD)，今天我仍然记得我妈妈经常带我去做检查，因为我很难集中注意力。我在后来的生活中做了一些事情，我确实发现这些事情对我的专注能力产生了重大影响，特别是采用多动症饮食。
什么是多动症？
我想首先说 ADHD 并不是真正的疾病。ADHD 不分性别，无论是男性还是女性，这确实是您大脑化学作用的特殊方式——其中一些是个性特征。稍后我将讨论这个问题，但大多数患有多动症的人是男性，尤其是男孩。此外，很多时候，多动症患者有不同类型的学习方式；他们可以是动觉学习者或听觉学习者，所以我也将讨论这一点。
ADHD 和注意力缺陷障碍 (ADD) 是神经系统和行为相关的疾病，会导致注意力难以集中、冲动和过度兴奋。多动症患者不仅难以集中注意力，还难以静坐。患有 ADHD 的人通常比患有 ADD 的人更具破坏性。
多动症的发病年龄通常为 7 岁，但这种疾病可以持续到青少年时期并一直持续到成年。据估计，ADHD 影响 9% 的 13 至 18 岁的美国儿童和超过 4% 的成年人。
根据美国国立卫生研究院国家心理健康研究所的说法，“被诊断患有多动症的儿童数量正在增加，但尚不清楚原因。” 大多数医生和研究表明，多动症的增加与我们吃的食物直接相关。
多动症饮食中应避免的食物
毫无疑问，无论是性格特征还是营养缺乏，这些技巧都会有所帮助。所以让我们开始谈论多动症饮食。
现在，你们大多数人都知道的第一件事是你必须从患有多动症的儿童或成人身上去除糖分和麸质。糖是一个主要问题，因为它会导致血糖飙升，当血糖下降时，这确实会导致注意力水平下降——这将导致注意力不集中。然后在高峰值时，它会导致这种多动行为。因此，戒掉糖瘾并从饮食中去除糖分，尤其是加工糖分，是第一要务。
其他要避免的食物包括：
· 麸质
· 常规乳制品
· 食用色素
· 咖啡因
· 味精和 HVP
· 硝酸盐
· 人造甜味剂
· 大豆
· 个人食物敏感性和过敏原
多动症饮食中的食物和补充
饮食方面的下一步是在进餐时为您的孩子补充健康的蛋白质、脂肪和纤维。这将保持血糖稳定。因此，遵循营养丰富的饮食——富含蔬菜、水果、坚果和种子以及有机肉类的饮食——是任何患有 ADHD 症状的人的理想饮食。也是一种富含 omega-3 脂肪酸的饮食。
典型的多动症饮食应包括：
· Omega-3 食物
· 高蛋白食物
· 含铁丰富的食物
· B族维生素含量高的食物
· 家禽
· 益生菌食品
· 蛋
让我进入了治疗这种疾病的多动症饮食中的最好的补充。第一补充是鱼油。对于大多数孩子，我建议每天摄入 500 至 1,000 毫克鱼油。多项研究表明，鱼油和鱼肝油在治疗多动症方面非常有效。由于鱼油中富含 omega-3，鱼油有益于多动症患者。
下一个可以帮助多动症的补充剂是复合维生素 B。复合维生素 B 含有维生素 B6、维生素 B12、叶酸和生物素等物质，这些维生素对于支持神经系统和大脑以及提高注意力至关重要。
事实上，维生素 B12 非常重要，因为它确实有助于提高能量水平和细胞功能，因此，服用优质的复合维生素 B 至关重要。此外，患有多动症的儿童往往会摄入更多的碳水化合物，而 B 族维生素也确实支持身体处理和代谢碳水化合物。所以最好的补充剂是鱼油和维生素B。
多动症学习
最后但并非最不重要的一点是，了解不同的孩子有不同的学习方式。大多数患有多动症的儿童或成人都是动觉学习者——这意味着他们是动手能力学习者。所以要知道，如果你试着把他们放在教室里并告诉他们坐在那里连续八个小时不要移动，这对他们来说真的很困难。
这并不是说他们不能通过遵循这些提示来做到这一点——我相信他们真的可以——但更多的培养他们的动手能力是最好的选择。
更多关于自闭症/多动症饮食的信息
可关注公众号”ASD饮食”
免责声明：
本账号发表的内容仅是用于信息的分享，仅供学习参考使用。文章内容不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与你的医疗提供者进行沟通。
